何もしたくないときにオススメの方法
何もしたくないときにオススメの方法は、ベッドを同じ向きに寝ることです。横になった状態のままで自分とは反対の角度に腰を回すだけで、骨盤のゆがみの軽減に効果的で、腰の痛みも和らげられます。
また、腰が痛くても、なかなか寝付けなくて困っている人は、寝る態勢の2時間前にストレッチを行うようにすると、腰痛が起きにくくなります。そんなふうに、眠る前には、ちょっといつもと違うことをするだけでだいぶ違ってくるので、自分なりに工夫してみてはいかがですか? ただ、背骨や骨盤が歪んでしまうような運動は控えたほうが良いでしょう。
骨盤が歪んでしまうような運動としては、床の上に仰向けで寝て両膝を立て、ゆっくり足を開きます。その状態から、股関節を90度回して20～30秒キープします。これを左右5回ずつやるだけで、腰痛解消に効果があります。また、反り腰の人は、反り腰でない人のようにまっすぐ立ち上がれないので、腰だけを動かすような腹筋運動もできないという欠点があります。
洗濯を楽する方法
洗濯を楽する方法は、他の洗濯物と洗濯時間を合わせずに洗濯機を回すことです。朝や夕方の忙しい時間だと、どうしても洗濯物の整理が疎かになりがちですが、干す時間がないので「室内干し」になるということだけは覚えておきましょう。
毎日洗濯をしなくてすむようにするためにも、洗濯の時間を調整する練習もして、上手な「生乾きゼロ」を目指しましょう。また、柔軟剤の使用期限のことも一度見直してみてください。使い残しなどを冷蔵庫で保存していないでしょうか。溶け残りや雑菌の繁殖を防ぐためには、少し時間を置いてから使ってください。新しいものの方が使用期限が近いので、メーカーの説明などを参考にしてみてください。
そして、お手入れで欠かせないのは、洗濯槽の洗浄です。定期的に専門の機械でしっかりと洗浄してもらいましょう。長く清潔に使っていくために、チェックしてください。また、洗濯機は掃除も楽にできる機材です。洗ったり、干したりするだけでなく、こまめにお手入れをするだけでも、長持ちの秘訣です。
食事を楽する方法
食事を楽する方法は、技術的には簡単。簡単です。少しお金、しかもそのひとつでひとつの食事になるから。たとえば、スパゲティの上にのせるピザソースやウインナー、サラダに添えるトマトも、包丁で切るのではなく、手でちぎって、そのままトレーの上にのせて。
もうひと品欲しいと思うとき、キャベツは電子レンジで加熱、野菜サラダはヘルシーなナッツ入りのドレッシングで。これらを全部、ひとつの容器に入れ替えてご飯に乗せる。トレーごとご飯を出したら、冷凍ご飯と炊飯器で炊き込んだ簡単和定食だ。
ヘルシーを気取りながらも、おいしいごはん。楽ちん。レンジは電気料金がかかる、手間もかかる。でも、それなら「簡単食材」で「ヘルシー」でいいと思う。
