運動不足の解消方法
運動不足の解消方法は、現在、テレビの影響もあり大変流行しています。仕事場でも、ついつい運動不足の解消を心掛けている人も多く、私もその内の1人です。
私の普段の仕事は、オフィスでの事務や顧客との打ち合わせによるものが多く、結構疲れます。また、体を動かすのは、ゴルフなどの体力が必要な運動や、スポーツの観戦程度です。
その為、運動不足の解消法を見つけることは、大変な事でしたが、インターネットで色々な運動方法を調べ、まずは、自宅で手軽に出来るものに切り替えました。自宅で出来る運動としては、大大大人気ヨガがあります。これには、柔軟性や体幹を鍛えることが目的の他に、様々な効果があると言われています。
肩こりや便秘解消等幅広い年齢層に人気があり、私も大大大人気ヨガを自宅で行っています。今回は、その大人気ヨガの効果について書いていきたいと思います。大人気ヨガとは、その名のとおり、全身を使うヨガです。
ヨガをすると全身に酸素を取り込み、血液循環や代謝を高めたり筋肉を鍛えること。
ランニングで気分転換する方法
ランニングで気分転換する方法は、さまざまあります。あるときにはただ走るだけでなく、目的をもって走ると良いかもしれません。たとえば走る前には音楽を聴いたり、音楽がかかっているとテンションが上がって、気が紛れるという人も多いのではないでしょうか。
音楽を聴きながら走れば気分が高まり、スムーズに走ることができるでしょう。音楽を聴きながら走れば退屈になってしまうランニングを飽きずに走り続けることができるというメリットもあります。
ランニングのモチベーションを上げてくれる、音楽を活用した気分転換を紹介しましょう。 走りに集中できないときには音楽を聴こう ランニングのときは自然と体が揺れます。
もし音楽を聴きながら走ると、走っていないときでもつい体が揺れてしまう…なんてことになってしまいます。音楽を聴きながら走るなら、走るとき以外には聴かないのがおすすめです。
なぜなら、走ることを妨げてしまうから…です。ランニングのときにはランニングに集中するべきですから、音楽を聴きながら走りだして「あ、なんだか邪魔な音がするな」と感じたら音楽との距離をとることをおすすめします。音楽のボリュームを小さくしたり、ボリュームが小さくなったときは違う音楽をかけると良いでしょう。
心身のコンディションを整えるのにオススメの方法
心身のコンディションを整えるのにオススメの方法は、体をあたためることです。食生活に気をつけるほかに、寝る前にぬるめのお湯にゆっくりとつかることで体温が上がりやすくなり、質の良い眠りにもつながります。
さらに、お風呂上がりに肌になじませてそのまま眠ると、緊張やストレスがゆるみ、気持ちよさで寝つきもよくなります。入浴剤の力を借りるのもおすすめです。芳香効果でリラックスできるカモミール、気持ちを落ち着かせる効果が期待できるカモミールローマン、安眠効果があるといわれるラベンダーやカモミール、香りを楽しみたいときにはラベンダーやカモミールなどの花精油が効果的です。
どちらも肌を健やかに保つ効果があるほか、穏やかにリラックスさせてくれます。もちろん、アロマグッズを買わなくても、入浴剤を使ったり、好きなアロマオイルで入浴するのもおすすめです。
乾燥しているときには、乾燥肌用の入浴剤がよいですが、お風呂の残り湯を使うのが嫌な場合はシャワーから流して浴槽に水を張りましょう。浴槽に洗剤を残さずきれいに洗い流すことがポイントです。
